Аюрведа проповедует здоровый образ жизни во всех его аспектах. Идет ли речь о правильном питании или ежедневной медитации, Аюрведа ставит наши тела и умы на путь здоровья и сопротивления всем видам заболеваний.
Тот, кто следует этим простым рекомендациям, очень быстро заметит положительные изменения во всех сферах своей жизни.
Индийская аюрведа – самая древняя медицинская система в мире. Аюрведический образ жизни очень способствует общему благополучию, поскольку он основан на естественных ритмах организма.
Привычки и диетические практики Аюрведы не дают немедленных результатов, поскольку они медленно и тщательно работают с телом и разумом, чтобы добиться стойких результатов.
В настоящее время нездоровый образ жизни, стресс и малоподвижный образ жизни привели к распространению хронических заболеваний – диабета, ожирения и гипертонии.
Поэтому каждому из нас следует взять на вооружение хотя бы набор из 10 привычек, которые позволят нам процветать даже в современном мире.
1. Ранний и легкий ужин.
Как учит древняя мудрость, “завтракай как король, а обедай как нищий”. Убедитесь, что ваш ужин – самый легкий прием пищи за день.
Ограничьте его небольшими порциями, добавьте салаты и избегайте алкоголя. Убедитесь, что вы закончили ужин до 20:00.
Лучший способ избежать переедания за ужином – это сбалансированный прием пищи.
2. Ложитесь пораньше.
Поздний сон нарушает циркадный ритм (суточные физиологические и биохимические колебания организма).
Находясь в постоянном контакте с телефонами и социальными сетями, мы часто не спим подолгу. Поэтому в постели отключитесь от всех отвлекающих факторов и расслабьте свое тело и разум.
Выключение света также поможет выработке мелатонина, который приводит к сонливости. Чем раньше вы ляжете спать, тем раньше вы встанете и тем бодрее будете.
3. Утренний ритуал.
Как только вы проснетесь, порадуйтесь тому, что живы, и улыбнитесь себе в зеркале. Теперь уделите время растяжке напряженных мышц.
Если вы занимаетесь йогой – сделайте несколько асан, это отличный способ начать день.
Проведите некоторое время в размышлениях, читая книгу или слушая музыку. Чтобы не терять время, лучше всего просыпаться до восхода солнца, во время “брахма-мухуртам”. (с 4 до 6 утра).
4. Туалет и ванна.
Перед завтраком сходите в туалет и примите освежающую теплую ванну. Здоровое пищеварение имеет решающее значение для вашего общего самочувствия.
Возьмите за привычку очищать кишечник перед началом дня.
5. Здоровая еда.
Ешьте много свежей зелени, фруктов и овощей вместе с белком, чтобы повысить питательную ценность вашего рациона.
Держитесь подальше от жирных и обработанных продуктов и добавьте в свой рацион больше цельного зерна. Специи в вашем рационе также могут способствовать укреплению иммунитета.
6. Сделайте себе массаж.
Массаж с питательными маслами, такими как кокосовое, кунжутное или оливковое, – лучший способ пробудить организм.
Делайте массаж тела – это хороший способ лимфодренажа и омоложения кожи.
Это также поможет вам осмотреть свое тело на предмет болезненных мест или забытых ран, требующих ухода. Ежедневный массаж успокоит вас и сделает вашу кожу сияющей. Делайте это перед принятием ванны.
7. Побудьте в тишине.
Шумные машины, вибрирующие телефоны и болтливые люди – вокруг нас почти всегда шумно. Одно из лучших занятий по утрам – слушать тишину.
Даже если вы не можете сделать это утром, выделите время, чтобы посидеть в тишине, не отвлекаясь ни на что, хотя бы раз в день.
Постепенно вы достигнете внутренней тишины и начнете уделять себе немного времени каждый день. Это поможет вам успокоить свой ум и легче погрузиться в медитацию.
8. Делайте осознанный выбор.
Держитесь подальше от упакованных закусок и обработанных продуктов. Не ешьте тяжелую пищу, пока не переварили предыдущую. Избегайте несвежих, соленых и сладких продуктов.
Покупайте органические фрукты и овощи и ограничивайте продукты животного происхождения. Благодарите за пищу каждый раз перед едой.
9. Позаботьтесь о своих рецепторах.
Ваши органы чувств постоянно работают, поэтому важно давать им время на восстановление. Если вы работаете за компьютером, делайте перерывы, чтобы дать отдых глазам.
Во время массажа не пропускайте уши и ноздри. Когда вы утром идете в туалет, не забудьте вымыть язык, который является рассадником микробов.
10. Не поддавайтесь стрессу.
Стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. Однако позитивный опыт может сделать нас сильнее, в то время как негативный изматывает нас эмоционально, психически и физически.
Если вам кажется, что ваша работа или отношения высасывают всю вашу энергию без отдачи, скажите “нет”, пока не стало слишком поздно. Перестаньте тяготиться прошлым и живите сегодняшним днем. Если нужно, сделайте перерыв и не перегружайте себя.
Эти прекрасные привычки трудно внедрить сразу. Помните: это систематическое изменение образа жизни и требует времени. Но даже маленькие шаги в сторону Аюрведы принесут вам море позитивных изменений для вашего ума, тела и личности.
